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墨滴

易迟

2021/06/06  阅读:56  主题:科技蓝

高考分数很重要,但是还有更重要的事

今天就要高考了,无数的青年学子在这两天会经历人生最重要的一次考试。到了 9 月份,其中的很多人都会进入大学,抱着对未来的憧憬,开始崭新的大学生活。

作为一个高考已经结束十来年,大学也已经毕业好多年的前辈,从自己的视角去聊一聊教育问题。在今天,家长当然只是希望孩子能考一个好分数,但从长远来看,比起好分数,还有更重要的事:培养好的习惯。

重要的习惯

前几天,和朋友在聊天,说起孩子的教育问题,她说到:孩子教育嘛,最重要的还是培养好的学习习惯。猛然发现,不知道从什么时候开始,培养好的习惯已经成为家长的共识了。

习惯的重要性是毋庸赘言的,甚至有一种说法认为:人的 90% 的行为都是受到习惯支配的。也就是说,不管你注意到没有,我们每天都重复着同样的行为:

  • 早上起床睁开眼睛,在枕边摸索一番,摸到手机,本来只想看看时间,结果顺手就打开了微信,刷完了朋友圈,又打开了今日头条,等再注意到时间时,已经快来不及了,匆匆洗漱去上班
  • 午休时间,本来是要减肥,可以吃完午饭刚刚坐下,马上就打开冰箱,拧开一瓶可乐
  • 下午正在专心工作,结果收到了一条消息,于是就开始回复消息,回复完又顺手点开了抖音,结果后面的半个小时都在短视频中流失了

事实上,这样的无意识动作无处不在,所以有这么一种说法:习惯之于我们,就像水之于鱼。鱼每天都在水中,但是很少能感受到水的存在,我们每天都无意识地生活在习惯下,但是很少能意识到。

这种无意识的习惯很有价值,重复的动作可以节省大脑思考的时间,而且由于重复完成起来特别轻松。但是某些时候,我们也会在坏习惯的驱使下,浪费大量的时间精力。习惯很强大,但是只有真正掌控好它,才能保证为己所用。

掌控自己的习惯

如何掌控习惯呢?目前一个广受认可的理论来自于普利策奖得主查尔斯•都希格在 《习惯的力量》 提出的习惯回路的说法:

在这本书中,查尔斯•都希格提出了一个习惯的三个组成部分:

  • 暗示,启动习惯的信号,我们的习惯动作都是在收到暗示之后才开始启动的。比如上面的习惯中,午餐后坐下就是某种暗示,开始触发我们的行为
  • 惯常行为,就是我们重复采取的行为,比如上面的午餐后坐下触发的行为就是前往冰箱摸出一瓶可乐
  • 奖励,奖励是我们采取行动后带来的快感,比如喝下可乐最终满足的就是我们对冰爽感的需求,习惯的惯常行为都会有某种奖励,否则习惯不会形成

在习惯回路的驱动下,我们会持续地在收到暗示后采取同样的行为,最终形成牢不可破的习惯。甚至我们都没办法意识到我们被我们被习惯驱使了。

只有了解到习惯对应的习惯回路,我们才能有意识地改造习惯,如何改造习惯呢?我在实践中总结了一些常见的做法:

  • 暗示,我们会在暗示这种信号下开始做重复的事情,因此可以通过去除信号来避免陷入坏的习惯回路,比如在开始工作前,将手机直接设置为飞行模式,甚至可以提前删除掉消耗时间的 APP 来避免干扰;
  • 惯常行为,我们在收到暗示后都会采取固定的行为,想去掉习惯回路很难,但是我们可以通过新的行为来替代老的行为,比如针对中午喝可乐的习惯,我们可以主动使用一种自己同样喜欢的饮料来替代,在中午回到座位上,给自己泡上一杯绿茶就是一个不错的选择,前提是你喜欢的话;
  • 奖励,习惯的培养离不开奖励机制,如果想培养自己的习惯,不妨先和自己约定好奖励,比如做完一个任务就奖励自己放松十分钟,这样更容易养成习惯;

简单培养新习惯

利用习惯回路可以更好地了解我们的习惯,从而改进自己的习惯。但在实践中培养新习惯的时候,由于习惯的培养需要长期持续,很容易半途而废。比如我之前定下了一个健身计划,但是因为各种各样的因素总会被打断,慢慢就放弃了。

如何培养出可以长期坚持的好习惯呢?自称为懒虫的斯蒂芬·盖斯通过 《微习惯》中给了我们一些建议

为你的目标定下一个简单到可笑的微习惯,之后开始就持续执行。比如作者坚持每天做一个俯卧撑,每天读两页书

这个理论看起来没什么神奇的,但是践行之后发现真的有意想不到的结果。比如我最初定下的微习惯是:

  • 每周锻炼两次,每次可以选择跑步 100 米 或者 深蹲 5 个,选择两种是为了避免下雨天无法跑步

从今年 3 月定下目标到现在,没有一周会被跳过,即使是因为工作偶尔出现意外情况,考虑到如此可笑的小任务,还有啥理由不去完成。而且每周完成中,往往超额完成,实际中每次跑步往往会坚持半小时以上,深蹲现在一般都会做到 100 个以上。

很搞笑的事,我们家宝宝才一岁半,每次听到我在播放 Keep 上深蹲的背景音乐,都会颤颤巍巍地跑过来,牵着我的手要陪着我一起深蹲,也算是培养了一个意外的小习惯了。

微习惯事实上是一个很有效的做法:

  • 建立一个小到可笑的微习惯,避免每次开始动作前的启动困难,想到目标如此简单,实在找不到不完成的理由;
  • 行为具有惯性,一旦开始了,往往会超额完成;
  • 完成目标后会有满足感,此时会触发习惯回路的奖励,从而让自己更容易长期坚持下去;

最有价值的好习惯

从开始实践习惯后,会看到生活有一些积极的变化,也真切感受到一些好习惯的价值。最后从我的角度分享一些最有价值的习惯,希望给大家的生活带来一些帮助:

  • 锻炼身体,年龄越大,越相信身体是革命的本钱不是一句空话, 没有健康其他都是空谈;
  • 理财,从最初极端厌恶风险到现在完全相信复利的价值,坚持定投,投资带来不仅仅是物质上回报,还带来一些观念上巨大转变;
  • 定期总结,就像美团王兴说过:多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情,通过定期总结,发现生活中的问题,帮助自己更好的前行。

易迟

2021/06/06  阅读:56  主题:科技蓝

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易迟